Hur fokuserar man på att lära sig effektivt? Planera din tid, ta pauser och se till att du får tillräckligt med sömn. Läs om effektiva metoder och andra resurser. Kom ihåg att belöna dig själv och arbeta tillsammans med en partner.
Tillbringar du dagar och nätter i läroböcker, arbetsböcker och skript, men känner ändå att du inte har lärt dig någonting? Skulle du vilja komma ihåg mer på kortare tid och undvika den pinsamma tystnaden vid svarta tavlan? Följ med oss och titta på beprövade strategier som hjälper dig att lära dig ny kunskap snabbt och effektivt.
Planera, överplanera inte och ta pauser
Planera in tid för inlärning och vila. Om du har ett prov om 14 dagar kan du skriva ner vilket kapitel eller vilken del av ämnet du ska studera den dagen. Kom ihåg att avsätta tid för repetition. Förlita dig inte på att studera non-stop i 3 dagar. Det är inte bara ohälsosamt, det är inte heller effektivt.
Studier från 1990-talet visar att vi kan koncentrera oss i högst 90 minuter, och sedan behöver vi en paus på 15 minuter. En del nyare forskning talar till och med om så lite som 15-20 minuter när den mänskliga hjärnan är kapabel till full koncentration.
Under pausen är det perfekt att stretcha, motionera eller ta en kort rask promenad. Om du tycker att det är svårt att hålla dina studie- och paustider kan du prova Pomodoro-tekniken. Det är en tidshanteringsmetod som ökar produktiviteten och förbättrar studievanorna. I den traditionella Pomodoro-tekniken varar ett arbets- (studie-) intervall i 25 minuter följt av en paus på 5-10 minuter. Du kan upprepa detta tre gånger och sedan ta en längre paus. Numera finns det ett antal appar som du kan ladda ner till din mobiltelefon, till exempel Pomodoro Timer eller Focus To-Do.
En annan intressant app är Forest-appen, som handlar om att plantera träd. Om du klarar av att inte använda din telefon under den tid du lär dig (en tid du själv bestämmer) kommer ett träd att växa. På så sätt motiverar du dig själv att fokusera och lära dig mer på kortare tid. Så småningom kan du plantera en hel virtuell skog på det här sättet. Appen är också kopplad till ideella organisationer, så du kan stödja planteringen av riktiga träd på det här sättet.
Sov på det
När du har lärt dig något nytt är det bästa sättet att komma ihåg det att “sova på det”. Många studier har visat att sömn hjälper till att befästa minnen och stärka långtidsminnet. Om du sover lite eller dåligt kan din förmåga att lära dig nya saker minska med upp till 40 %. Den ideala rekommenderade sömntiden är i genomsnitt 7 timmar per dygn.
Kan du inte somna före ett prov eller examen eller kasta och vända hela natten? Den tidigare nämnda cannabidiolen (CBD) kan hjälpa till att förlänga din sömntid och somna lättare, förutom att upprätthålla sömnhygien. 2019 publicerades en studie som undersökte effekten av CBD-kapslar på sömn och ångest. Resultaten var häpnadsväckande, cannabidiol förbättrade sömnen hos 66,7% av deltagarna och minskade ångest hos 79,2% av individerna. Till exempel rekommenderas 10% CBD fullspektrumkapslar eller 10% CBD-oljor för att främja sömn. Fullspektrum betyder att de innehåller alla naturliga aktiva ingredienser från cannabisväxten, men inte berusar. Det finns också speciellt riktade varianter av CBD-produkter med melatonin, tillsatta terpener eller vitaminer.
Var strikt och snäll mot dig själv
Det kan tyckas att du inte har en chans att studera för provet, att det är för mycket. I så fall ska du “skära elefanten” i mindre, smältbara bitar. Gör en studieplan, fokusera på deluppgifter, bocka av det du redan behärskar och belöna dig själv för det du har gjort. Hitta en plats där du känner dig bekväm med att lära dig och där du inte blir störd. Fortsätt att lära dig.
Försumma inte motion och kost, berika din kost med livsmedel som är rika på omega-3- och omega-6-fettsyror, t.ex. fisk, frön och nötter. Om du tycker att det är lättare att lära dig tillsammans med någon, hitta en partner. Ni kan diskutera ämnet, repetera och motivera varandra.
Du kommer inte att vara lika produktiv varje dag, men när du har hittat ditt system och kommit fram till vad som fungerar bäst för dig kommer inlärningen att gå bättre och snabbare. Om du kör fast kan du prova att göra något annat ett tag och sedan återgå till inlärningen. Var konsekvent, men straffa inte dig själv för misslyckanden.
Sponsrat innehåll